Bài tập 1: Đứng một chân, cúi người vuông góc với mặt đất, chân còn lại giơ ra sau tạo với thân người thành một đường thẳng. Hai tay cầm tạ, một tay duỗi thẳng, tay còn lại làm động tác nâng tạ. Tập khoảng 8 đến 10 lần thì đổi chân và đổi tay.
Bài tập 2: Nằm ngửa người, lưng trên và vai dựa vào bóng cao su, hai chân tạo với sàn một góc vuông, hai tay cầm tạ dang ra và co vào như động tác nâng tạ.
Video cung cấp hai bài tập cơ bản, thông dụng giúp chị em có được vòng ba chắc gọn và phần bụng phẳng đáng mơ ước. Chỉ cần một không gian rộng vừa đủ và một chiếc chiếu nhỏ, bạn bắt tay vào tập ngay thôi.
Hà Nguyên
Theo nguồn : http://ngoisao.net/tin-tuc/the-thao/khoe-dep/bai-tap-hot-cho-mong-va-bung-2982683.htmlBạn cần một chiếc gậy bóng chày hoặc một dụng cụ vừa tay cầm và nặng vừa phải, một chiếu nằm và không gian phòng đủ rộng cho những lần dang tay. Đoạn video sau giới thiệu 3 bài tập đơn giản và hiệu quả giúp mông săn chắc, bụng nhỏ gọn, toàn thân dẻo dai.
 |
 |
| Đầu năm nay, cô gái 20 tuổi đến từ Roslyn, Long Island, trở thành hiện tượng trên mạng xã hội với một loạt ảnh khoe hình thể trong những bộ đồ tập thể dục hoặc các bức ảnh hăng say luyện tập trong phòng gym. |
 |
 |
| Jen Selter có thân hình thanh mảnh nhưng vòng một và vòng ba nảy nở, đầy hấp dẫn, kết quả từ những tháng ngày miệt mài trong phòng tập. Ngoài ''nghiện'' tập thể dục, người đẹp Mỹ cũng có thích lên các mạng xã hội như Twitter, Facebook hay Instagram và chia sẻ ảnh đẹp của mình. |
 |
 |
| Jen rất chú trọng các bài tập cho vòng ba và thường thực hành ngay trên phố. Yoga và tấn là hai bài tập người đẹp thường dùng để có vòng ba đẹp mê mẩn, được ngợi khen là tự nhiên và nóng bỏng hơn cả cô nàng Kim Kardashian. |
 |
 |
| Cô gái trẻ cho biết, mục đích của việc đưa ảnh đang tập gym là để khích lệ mọi người quan tâm hơn tới sức khỏe, đi tập thể dục thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối. Jen cũng rất bất ngờ khi mình trở nên hot trong cộng đồng mạng vì có mông đẹp. |
 |
 |
| Những hình ảnh quen thuộc của Jen Selter trên mạng, khi thì vừa tập vừa tự chụp ảnh, khi thì nhờ người khác chụp. Trang cá nhân của cô gái trẻ thu hút hàng triệu người theo dõi. |
 |
 |
| Jen Selter trở thành chuyên gia tập thể dục được ngưỡng mộ, đặc biệt là các bài tập để có vòng ba hoàn hảo như của cô. |
>> Xem video Jen Selter tập luyện cho vòng ba giữa phố
Hà Nguyên
Theo nguồn : http://ngoisao.net/tin-tuc/the-thao/khoe-dep/nguoi-dep-nghien-tap-the-duc-khoe-vong-3-nong-bong-2984367.htmlNếu bạn tập 3 lần một tuần, mỗi lần 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt với mông và chân của mình chỉ sau vài tuần, săn chắc, thon thả và gợi cảm hơn.
Hà Nguyên
Theo nguồn : http://ngoisao.net/tin-tuc/the-thao/khoe-dep/3-bai-tap-tai-nha-cho-chan-va-vong-3-2983816.html  |
| Người đẹp Hiliria Baldwin đi giày cao gót, mặc quần bó vẫn dễ dàng thực hiện một tư thế uốn dẻo rất khó mà người tập yoga lâu năm mới làm được. |
 |
| Bà mẹ một con lộn ngược người trêu cô con gái nhỏ 8 tháng tuổi tại nhà. |
 |
| Bà xã của tài tử Alec Baldwin tập yoga ở mọi nơi, mọi lúc, ngay cả khi làm đẹp. |
 |
| Hilaria là giáo viên dạy yoga cho tài tử ''Trân Châu Cảng'' trước khi trở thành vợ của ông năm 2012. |
 |
| Trang cá nhân của bà mẹ 30 tuổi thu hút một lượng lớn người vào xem bởi cô liên tục chia sẻ những bức ảnh tập yoga đẹp mắt, ấn tượng. |
 |
| Cơ thể dẻo dai, mềm mại của nữ HLV yoga. |
 |
| Người đẹp cuộn tròn người trên ghế lái xe. |
 |
| Hilaria Baldwin sinh ra ở Mallorca, Tây Ban Nha, trải qua thời thơ ấu cả ở Mỹ và xứ sở bò tót. Người đẹp học ballet, flamengo và thể dục nghệ thuật từ nhỏ. |
 |
| Hilaria từng tốt nghiệp Đại học New York chuyên ngành lịch sử nghệ thuật và khiêu vũ. |
 |
| Vợ yêu của tài tử Baldwin là đồng sở hữu kiêm giám viên dạy yoga tại trung tâm yoga Vida ở New York. |
 |
| Người đẹp 30 tuổi trồng cây chuối giữa bãi biển, khoe thân hình thon gọn, săn chắc ít tháng sau khi sinh con. |
Hà Nguyên
Theo nguồn : http://ngoisao.net/tin-tuc/the-thao/khoe-dep/nguoi-dep-yoga-uon-deo-ngoan-muc-2983467.htmlNếu bạn tập 3 lần một tuần, mỗi lần 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt với mông và chân của mình chỉ sau vài tuần, săn chắc, thon thả và gợi cảm hơn.
Hà Nguyên
Theo nguồn : http://ngoisao.net/tin-tuc/the-thao/khoe-dep/3-bai-tap-tai-nha-cho-chan-va-vong-3-2983816.html